Ako sa starať o zdravé kĺby?

Podľa štatistík sa bolesti kĺbov a chrbta výrazne prejavujú u najmenej 50 % ľudí nad 50 rokov. Nepohodlie v kĺboch však nepociťujú len starší ľudia, ale čoraz častejšie aj mladší. Či už je to v dôsledku nesprávneho vykonávania cvikov vo fitnescentre, jednostranného zaťažovania pri športe alebo naopak dlhého sedenia za počítačom. Prinášame sedem tipov, ako šetriť svoje kĺby a dopriať im aj sebe zdravie spojené s aktívnejším a spokojnejším životom.

Cvičte pravidelne
Vaše kĺby sa musia hýbať. Kĺby sú totiž vyživované pohybom, ktorý spôsobuje cirkuláciu tekutiny vo vnútri kĺbu a zabezpečuje tak výživu všetkých kĺbových štruktúr. Pri nečinnosti kĺby stuhnú. Vhodné je stredne ľahké aeróbne cvičenie spolu s ľahkým posilňovacím tréningom, chôdza, plávanie alebo joga 3 – 4-krát do týždňa, ktoré pomôžu znížiť stuhnutosť a zvýšiť flexibilitu kĺbovE30517. Nie je vhodné telo zaťažovať nevhodnými športmi s nadmernou záťažou alebo veľkými nárazmi.

Dodržiavajte zdravú stravu
Zmena stravy dokáže kĺby veľmi efektívne podporiť. Jedzte dostatok farebného ovocia a zeleniny, rastlinných bielkovín a celozrnných výrobkov. Konzumujte omega-3 mastné kyseliny, ktoré nájdete v rybách, olejoch, orechoch a semienkach. Doprajte si dostatok vitamínu C, ktorý nájdete najmä v citrusoch, červenej paprike, jahodách a šípke. Zelená listová zelenina obsahuje veľa prospešného vitamínu K a potrebný vitamín D dopĺňajte pravidelným pobytom na slnku. Obmedzte červené mäso, mliečne výrobky, cukor a spracované potraviny, ktoré môžu podporiť zápal, a zaraďte občas zázvor a ananás, ktoré pôsobia protizápalovo. Pite dostatok vody.

Dávajte pozor na svoju hmotnosť
Nadváha nadmerne zaťažuje kĺby a väzy, najmä v oblasti kolien. Aj keď naša hmotnosť narastie len o jeden kilogram, kolenné kĺby nesú až 4-krát väčšiu záťaž. Naopak, keď schudnete 5 kg, pocítite výrazné zlepšenie pohyblivosti a zvýšenie komfortu.

Odpočívajte a spite
Doprajte si dostatok odpočinku. Nezabudnite si urobiť prestávku aj počas dňa a uľavte svojim kĺbom. Dobite svoje telo 7 až 9 hodinami spánku každú noc.

Dlho nestojte a neseďte
Naše kĺby nie sú prispôsobené na dlhé hodiny zotrvávania v jednej polohe. Robte si častejšie prestávky a prechádzajte sa, aby sa kĺby rozhýbali. Uistite sa, že váš stôl poskytuje dostatok priestoru na nohy, aby ste si ich mohli natiahnuť.

Rehabilitácia
Ak pociťujete diskomfort v kĺboch, obráťte sa na fyzioterapeuta, chiropraktika alebo maséra, ktorí vám pomôžu uľaviť a zvýšiť pohyblivosť. Pomôcť môže aj akupunktúra. Pri väčších alebo dlhodobých ťažkostiach kontaktujte svojho lekára.

Nezabúdajte na výživové doplnky na kĺby
O kĺby je vždy lepšie starať sa preventívne. Môžete užívať aj výživové doplnky, napríklad s obsahom prírodných kolagénov a vitamínu C, ktorý prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu chrupaviek.